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15種「補腦」必吃、避吃食物公開
▼雞蛋中的營養成分能打擊壞情緒。（圖／達志／示意圖）
有研究顯示，攝取較多膽鹼（choline）的婦女，罹患乳癌的機率將低24%，而一顆大蛋可讓你獲得每日攝取量的30%，但其大多集中在蛋黃，所以記得要吃整顆蛋。
1.立即扭轉心情
雞蛋中含有的 Omega-3脂肪酸、鋅、維生素B群和碘，這些營養成分能夠對抗疲勞，擊敗壞情緒。
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雞蛋中的膽鹼能保持記憶力敏銳，同時增加乙醯膽鹼（acetylcholine）的釋放，這種神經傳遞物質可協助大腦更好的訊息儲存。在草地牧場所放養的母雞所下的蛋，含有較多的Omega-3脂肪酸，能夠滋養大腦。且這種蛋含有豐富維生素E，科學家認為可防範阿茲海默症。
3.抗癌
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路易斯安那州立大學的研究人員發現，肥胖的人每週至少5天早餐吃蛋，而不是麵包，體重可多減少65%。聖路易大學的科學家發現，早上吃雞蛋能使一整天攝取的熱量變少。
4.提升腦力
5.保護視力
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許多人都認為，蛋含有能夠塞滿血管的膽固醇，會促發冠狀動脈心臟疾病，但事實並非如此！維克森林大學（Wake Forest U.）研究員審查頂尖科學研究後，發現雞蛋與心臟疾病間並無關聯。事實上，許多專家都稱雞蛋是完美食物，蛋白與蛋黃能提供身體所需的維生素、健康脂肪與微量元素，每顆只有72卡路里。以下還有6個理由告訴你應該吃它。
2.滋養肌肉系統
6.瘦身減重
蛋中含有大量葉黃素和玉米黃素（zeaxanthin），有助防止老年黃斑部病變和白內障。但切記一定要吃蛋黃喔！
▼每週至少5天早餐吃蛋，體重可多減少65%。（圖／達志／示意圖）
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
國際中心／綜合報導
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根據國外網站《Symphony of Awesomeness》提出6點吃蛋的好處：
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雞蛋是大自然中最好的食物來源之一，其含有能夠保護肌肉的蛋白質，以及有助於肌肉收縮的維生素B12。
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▼蛋黃中含有膽鹼，能夠降低罹患乳>台南小額借貸癌的風險。（圖／取自網路）
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